Vivimos en una cultura que nos enseña, muchas veces sin decirlo explícitamente, que nuestro valor tiene que demostrarse. Si consigues el trabajo, eres competente. Si te eligen, eres suficiente. Si tienes pareja, eres deseable. Si tienes éxito, has hecho las cosas bien. Si te reconocen, significa que vales. Y si algo sale mal, aparece rápidamente la otra cara de la moneda: “Quizá no soy tan bueno.”“No estoy a la altura.”“He fracasado.”“Los demás se darán cuenta de que no valgo

Cuando hablamos de regular el sistema nervioso, a veces parece que existe una única forma correcta de hacerlo: respirar profundamente, meditar, relajarse o intentar pensar de otra manera. Pero nuestro sistema nervioso es mucho más complejo que eso. No siempre necesitamos lo mismo. Y, sobre todo, una técnica que ayuda en un momento puede no ser la más adecuada en otro. Regular no significa estar siempre tranquilos. Tampoco significa eliminar emociones desagradables o conseguir

Hay una forma de sufrimiento muy silenciosa que no siempre se nombra como tal: la relación con el propio cuerpo. No suele aparecer de golpe, ni se presenta como un problema evidente. Se va instalando poco a poco en forma de exigencia, de comparación, de juicio automático, hasta que un día te das cuenta de que vives dentro de un cuerpo al que no terminas de mirar con amabilidad. Muchas personas no han aprendido a habitar su cuerpo, sino a evaluarlo, a medirlo, a corregirlo men

En nuestra cultura actual, la productividad y el rendimiento parecen haberse convertido en la medida de todo. Si no logramos hacer algo “perfecto” o “con maestría”, sentimos que hemos perdido el tiempo, que nuestra inversión no ha valido. Este pensamiento, aunque común, puede ser limitante y generar estrés innecesario. Perfeccionismo vs disfrute Cuando abordamos una actividad con la exigencia de la perfección, dejamos de lado el verdadero propósito de muchas acciones: disfrut

A algunas personas les ocurre lo mismo: cuando la actividad disminuye, aparece un sueño repentino, una sensación de apagado o una desconexión difícil de evitar. Suele pasar en momentos de silencio, con tareas monótonas, al parar después de un día intenso o incluso dentro del espacio terapéutico. Esta experiencia suele vivirse con culpa o desconcierto. “No debería darme sueño”, “algo me pasa”, “no consigo relajarme bien”. Sin embargo, desde una mirada clínica y psicocorporal,

Existe una idea muy arraigada que dice que, una vez tomada una decisión, hay que sostenerla cueste lo que cueste. El famoso “a lo hecho, pecho” suele presentarse como una virtud moral, como sinónimo de coherencia, responsabilidad o fortaleza. Sin embargo, desde una mirada psicológica, muchas veces esta consigna no habla de salud, sino de rigidez. No todas las decisiones se toman desde el mismo lugar interno. Algunas nacen desde la calma, la reflexión y el contacto con una mis

Cada vez más personas expresan una sensación difícil de nombrar: no logran descansar, aunque estén quietas; no se sienten del todo en casa, incluso cuando están en su propio hogar. Esta vivencia, frecuente en contextos de estrés prolongado, ansiedad o historia de trauma, no siempre se resuelve comprendiendo lo que ocurre a nivel mental. Desde la psicoterapia corporal y el enfoque somático, la pregunta se desplaza hacia otro lugar: ¿cómo está viviendo el cuerpo esta experienc

1. ¿Qué significa tener hambre de uno mismo? No saber quiénes somos ni qué queremos genera un vacío interior. Intentamos llenarlo con cosas externas, como la comida, y eso puede traer culpa y más vacío. A veces no es hambre de comida, de amor o de éxito. Es hambre de mí misma: de mi presencia, de mi voz, de mis ganas. De volver a sentirme viva desde dentro, sin depender de estímulos externos. La verdadera satisfacción viene de conocerse a uno mismo: mente, cuerpo, emociones,

A muchos nos cuesta decir “esto lo hice bien” sin sentir incomodidad. Tememos parecer arrogantes, creer que bajaremos la guardia o que “se nos subirá a la cabeza”. Pero reconocer lo bueno en ti no te aleja de la humildad, te acerca al equilibrio. No es ego, es salud emocional. El hábito de mirar solo lo que falta Desde pequeños aprendemos a fijarnos más en el error que en el acierto. Nos han enseñado que si nos reconocemos lo bueno, corremos el riesgo de volvernos conformista

1. ¿Qué es el egoísmo? El egoísmo es toda conducta que busca satisfacer nuestras necesidades y cuidarnos. Solemos tener un mal concepto de él, pero no tiene por qué ser así ya que hay egoísmo de dos tipos: Egoísmo insano - Busca el placer propio sin importar a quién afecte. Es egocéntrico, exigente, inflexible y poco empático. Centrado en deseos inmediatos, manipulación y agresividad. Egoísmo sano - Prioriza mis necesidades sin ignorar las de los demás. Es flexible, empático

Cómo nos rescatamos, culpamos y castigamos internamente El triángulo dramático de Karpman describe una dinámica relacional en la que tres roles (Víctima, Salvador y Perseguidor) se alternan y retroalimentan en una danza emocional de culpa, control y dependencia. Aunque suele explicarse en contextos de pareja o familia, esta estructura también puede vivirse internamente, en la relación que mantenemos con nosotros mismos. Sin darnos cuenta, nos convertimos en todos los personaj

Mejorar tu diálogo interno en momentos de estrés no solo es posible, ¡es transformador! Tu voz interna puede pasar de ser una fuente de presión a convertirse en tu mejor aliada. ¿Quieres estrategias prácticas y efectivas para lograrlo? Aquí te dejo algunas con un enfoque positivo y compasivo. 1. Hazte consciente del diálogo automático El primer paso es observar sin juzgar. En momentos de estrés, pregúntate: - ¿Qué me estoy diciendo ahora mismo? - ¿Este pensamiento me ayuda

¿A QUE PUEDE DEBERSE? Esta creencia suele estar profundamente arraigada, alimentada por experiencias dolorosas, mensajes recibidos en la infancia y emociones no procesadas. Pero no es una verdad: es una interpretación emocional que puede transformarse. ¿Por qué creemos que somos “malas personas”? - Aprendizaje temprano: Mensajes como “eso está mal”, “eres egoísta”, “no hagas eso” se graban como verdades absolutas. - Trauma relacional: Si fuimos rechazados o castigados por e

Esa tendencia a escarbar en el pasado buscando errores, fallos o momentos vergonzosos… es más común de lo que parece, y tiene raíces profundas en cómo funciona nuestra mente y cómo nos relacionamos con la culpa, la identidad y el deseo de control. ¿Por qué nos torturamos con el pasado? 1. La ilusión de control retroactivo Pensamos que si analizamos lo suficiente lo que hicimos mal, podremos evitar que vuelva a ocurrir. Es como si el castigo mental fuera una forma de “correg

La autocompasión a menudo se malinterpreta como victimismo, pero en realidad son cosas muy distintas. La victimización es un enfoque en el que alguien se queda atrapado en la narrativa del “pobre de mí”, sintiéndose impotente y esperando que otros le rescaten. Suele implicar una pasividad que bloquea el cambio o la responsabilidad personal. La autocompasión sana, en cambio, implica reconocer el propio sufrimiento sin juzgarlo y tratarnos con la misma amabilidad que ofrece

En un mundo acelerado, donde la productividad parece ser la medida del éxito, el autocuidado muchas veces se deja de lado. Sin embargo, cuidar de nosotros mismos no es un lujo, sino una necesidad. Practicar el autocuidado de manera consciente nos ayuda a fortalecer la autoestima, reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general. Te preguntarás ¿y cómo puedo mejorar mi autocuidado en la vida diaria? · Rutinas de autocuidado para fortalecer la autoestima El autocu

El desafío de celebrar cumpleaños (o no hacerlo) cuando me causa rechazo Los cumpleaños, para muchas personas, son ocasiones de celebración, disfrute, alegría y unión. Sin embargo, hay quienes experimentan una profunda incomodidad al llegar esta fecha. No disfrutan el reconocimiento social, se sienten presionados a celebrar de manera forzosa o simplemente no encuentran motivos para festejar, especialmente si no están satisfechos con su vida. Este tipo de dificultad puede esta

Cuando la desesperanza, la desconexión y la baja energía nos envuelven, encontrar propósito puede parecer una tarea imposible. La idea misma de un Ikigai—ese concepto japonés que nos invita a descubrir nuestra razón de ser—puede sentirse distante o incluso inalcanzable. Pero el Ikigai no es un destino, sino un proceso. No se trata de encontrar de golpe un propósito grandioso, sino de reconstruir la conexión con la vida desde lo más pequeño, desde lo que aún nos queda accesibl

El nervio vago, o nervio craneal X, es uno de los nervios más largos e importantes del cuerpo humano. Su recorrido va desde el cerebro hasta el abdomen, pasando por el corazón, los pulmones y otros órganos principales. Se le llama "vago" porque su trayecto es amplio y errante, conectando diversos sistemas del cuerpo. El cuerpo humano alberga una red fascinante de conexiones que regulan nuestras emociones, funciones vitales y estados de ánimo. Entre ellas, el nervio vago (tamb

· Divide las tareas en pasos más pequeños No es lo mismo ponerme como tarea “hacer la casa” que permitirme un rato para respirar profundo, calmarme e ir cacho a cacho, dividir la tarea en pequeños pasos posibles, me concentro solo en ese paso y luego me concentro en el siguiente. Así la tarea es menos abrumadora y más fácil. Ej. Ir a la encimera, abrir el lavavajillas, sacar el cajón, meter los platos y demás, meter el detergente, programar, cerrar. Y recuerda que no ha