Hay momentos en los que uno no necesita que le digan que todo irá bien. Tampoco necesita que le recuerden todas las cosas buenas que tiene, que le digan que piense en positivo o que le enumeren razones para estar agradecido. A veces, sencillamente, uno está cansado de estar mal y de intentar encontrar una forma de dejar de estarlo. Y cuando llevas un tiempo así, puede ocurrir algo que merece la pena entender: poco a poco, empiezas a ver menos posibilidades. No necesariamente

Hay una frase que aparece con bastante frecuencia en consulta: “Como esta vez me ha pasado algo bueno, seguro que ahora viene algo malo.” ¿Te suena muy exagerado?, a veces se expresa de forma más sutil “Todo estaba yendo demasiado bien…”, “Ya verás, después de esto algo se torcerá.”, “No quiero ilusionarme demasiado porque luego pasa algo.”, “Es como si la vida tuviera que compensarlo.”… Aunque pueda parecer una simple superstición, este pensamiento puede tener bastante peso

Cuando pensamos en un tarro de la calma, solemos imaginar un recurso utilizado en aulas infantiles o en casa después de una rabieta. Sin embargo, limitar su uso a la infancia es perder de vista algo importante: todos tenemos un sistema nervioso que, en determinados momentos, necesita ayuda para regularse. El tarro de la calma no es una técnica infantil. Es una herramienta sensorial que puede favorecer la autorregulación emocional a cualquier edad. ¿Qué es un tarro de la calma

Hay personas que llevan años deseando llegar a un momento concreto de su vida. Terminar una etapa difícil, salir de una relación dolorosa, conseguir estabilidad económica, encontrar una vivienda asequible, tener un trabajo más tranquilo, resolver un problema familiar... Y cuando por fin llegan ahí, cuando aquello que tanto les preocupaba parece haberse ordenado, descubren algo desconcertante: No consiguen relajarse. Su mente sigue buscando problemas, su cuerpo continúa en ten

Hay personas que esperan las vacaciones durante meses y, cuando por fin llegan, sorpresa, no sienten alivio. Se sienten inquietas, irritables, vacías o incluso más cansadas que antes. Les cuesta desconectar, no saben qué hacer con tanto tiempo libre, necesitan mantenerse ocupadas o sienten una extraña sensación de incomodidad cuando intentan descansar. Y entonces aparece la culpa. "Debería estar disfrutando", "debería aprovechar estos días", "debería sentirme mejor", etc. y m

En una cultura que premia la actividad constante, tumbarse en el suelo puede parecer un gesto irrelevante, incluso improductivo. Sin embargo, desde una perspectiva psicocorporal, es una de las formas más simples y eficaces de regular el sistema nervioso. No requiere técnica, no exige esfuerzo cognitivo y no depende de recursos externos. Solo implica algo que solemos evitar: detenernos y dejarnos sostener. Este gesto, aparentemente básico, tiene efectos profundos porque actúa

Muchas personas experimentan algo muy angustiante por la noche: se despiertan con ansiedad, sensación de ahogo o la impresión de que “no están respirando bien”. Esto genera miedo, dudas e incluso la preocupación de que haya un problema físico grave. Pero en la mayoría de los casos, lo que está ocurriendo no es un fallo del cuerpo, sino un estado de hiperactivación del sistema nervioso acompañado de rumiación mental. ¿Qué es la rumiación y qué tiene que ver con esto? La rumiac

Hay personas cuya mente funciona como un laboratorio de alta precisión. Analizan, contrastan, revisan, anticipan consecuencias. No se conforman con respuestas superficiales. Necesitan entender el fondo ético de cada decisión, la coherencia interna de cada acto, la posible repercusión de cada palabra. Desde fuera, eso suele verse como una virtud. Responsabilidad. Profundidad. Integridad. Y lo es… hasta que deja de serlo. Porque hay un punto en el que la búsqueda de seguridad a

En nuestra cultura actual, la productividad y el rendimiento parecen haberse convertido en la medida de todo. Si no logramos hacer algo “perfecto” o “con maestría”, sentimos que hemos perdido el tiempo, que nuestra inversión no ha valido. Este pensamiento, aunque común, puede ser limitante y generar estrés innecesario. Perfeccionismo vs disfrute Cuando abordamos una actividad con la exigencia de la perfección, dejamos de lado el verdadero propósito de muchas acciones: disfrut

La noche no crea pensamientos nuevos. La noche baja el ruido externo y deja al descubierto lo que quedó sin procesar durante el día. Cuando el cuerpo se detiene, lo pendiente emerge. Y muchas veces lo hace en forma de rumiación: repetir conversaciones, anticipar problemas, cuestionarte decisiones, imaginar escenarios negativos. La rumiación no es el enemigo. Es un intento de tu mente de protegerte, anticiparse y encontrar control. Pero el descanso no llega cuando analizas más

La ansiedad no solo vive en la mente. También se manifiesta en el cuerpo, y uno de los lugares donde más se nota es en la relación con la comida. Para muchas personas, los estados de ansiedad intensa o sostenida hacen que desaparezca el apetito, comer se vuelva un esfuerzo o incluso genere rechazo. Esto puede resultar confuso y preocupante, sobre todo en una cultura donde solemos asociar el malestar emocional con comer de más, no con comer de menos. Este artículo busca ayudar

Apretar la mandíbula constantemente puede deberse a varias causas, como el estrés, la ansiedad, la tensión muscular, el bruxismo (rechinar los dientes involuntariamente) o problemas de alineación dental. También puede estar relacionado con hábitos inconscientes, como morderse los labios o presionar los dientes mientras te concentras. El hábito de mantener la mandíbula tensa a lo largo del día suele ser una respuesta automática del cuerpo frente al estrés o la ansiedad. Por es

Si vives con ansiedad, seguramente tu mente te lanza constantemente pensamientos del tipo:“¿Y si sale mal?”, “¿Y si me pasa algo?”, “¿Y si no puedo?”, “¿Y si me juzgan?”. A primera vista, parecen preguntas lógicas, una forma de estar preparada o de evitar el dolor. Pero en realidad, los “¿Y si…?” son una trampa muy sutil de la ansiedad Son una búsqueda desesperada de control que, en lugar de calmar, mantiene encendido el sistema de alarma. Por qué los “¿Y si…?” parecen calmar

La ansiedad y el dolor de tripa están íntimamente conectados a través del eje intestino-cerebro. Cuando sentimos ansiedad, el cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol, que pueden alterar la motilidad intestinal y aumentar la producción de ácido estomacal. Esto puede provocar: - Dolor abdominal o sensación de “tripa revuelta” - Indigestión, gases o diarrea - Ruidos intestinales intensificados (borborigmos) Además, se puede generar un ciclo de retroalimentación ne

En nuestra sociedad, ser “funcional” es un elogio a veces silencioso, a veces atronador con tintes de obligación. Ser funcional significa que alguien sigue con su rutina: trabaja, cumple con responsabilidades, mantiene la casa, las relaciones,… como si nada pasara. Pero detrás de esta fachada de normalidad, muchas personas luchan con problemas emocionales, ansiedad, depresión,… casi siempre algo que no se ve a simple vista. La presión de aparentar El mundo valora la product

En el inicio de una relación, es fácil dejarse llevar por la ilusión. Miramos al otro con ojos que magnifican sus virtudes y atenúan sus sombras. Lo idealizamos. Pero toda idealización tiene un precio: cuando dejamos de ver a la persona real, empezamos a relacionarnos con una proyección (una versión que hemos construido a partir de nuestras expectativas, deseos y miedos.) Idealizar es amar una idea, no una persona Idealizar no es amar: es colocar al otro en un pedestal. Desde

En consulta es frecuente encontrar personas que, con total honestidad, dicen algo como:“ Pero eso no puede ser así… ¿Cómo va a reaccionar mi cuerpo si solo lo estoy pensando?”. La mente racional suele resistirse a la idea de que el cuerpo reacciona igual ante un peligro real que ante uno imaginado o recordado. Sin embargo, esto no es una cuestión de creencias: es un hecho ampliamente comprobado por la neurociencia y la observación clínica cotidiana. No es que la teoría y los

El TAG es una condición psicológica caracterizada por una preocupación excesiva y persistente sobre múltiples aspectos de la vida cotidiana (salud, dinero, trabajo, relaciones, etc.), incluso cuando no hay una razón clara para ello. Esta preocupación es difícil de controlar y suele durar meses o incluso años, interfiriendo con el bienestar y el funcionamiento diario. Signos y síntomas principales Los síntomas pueden ser tanto emocionales como físicos, y suelen incluir:

Empezaré recordando que la ansiedad es una herramienta de supervivencia de tu cerebro y de tu cuerpo, está tratando de protegerte. Aunque a veces se equivoca en el tipo de amenaza, su intención es mantenerte a salvo. Tu cerebro no tiene sentido del humor, si tú le dices que hay una amenaza no te la va a discutir, eso sería perder un precioso tiempo para mantenerte a salvo, irá directamente a buscar esa amenaza y protegerte de ella, y si no la encuentra fuera de ti la buscará

Cuando hablamos de ansiedad, uno de los mecanismos más comunes (y más engañosos) es la evitación. A primera vista, evitar lo que nos genera malestar parece lógico: si algo nos angustia, ¿por qué no alejarnos de ello? Sin embargo, en el terreno psicológico, esta estrategia tiene un efecto paradójico. Lo que parece un alivio momentáneo se convierte en el combustible que mantiene viva la ansiedad. ¿Qué es una evitación y qué es un escape? En términos clínicos, la evitación consi