¿Alguna vez has tenido un día en el que todo parece ir mal? ¿En los que todo parece negro y cuesta ver otra cosa?
Esos días en los que necesitas un recordatorio de que también hay cosas buenas, que todo pasa y que te viene de lujo alguna ayuda que te permita cuidarte.
La técnica de la "Carta para los Días Malos" es una herramienta poderosa para esos momentos.
¿Qué es la "Carta para los Días Malos"?
Cuando te sientas bien, escríbete una carta dirigida a tí mismo/a en un día malo, es algo asi como salvavidas para los días difíciles.
Puedes expresar tu apoyo, recordarte tus logros/apoyos/recursos/frases que te sirvan, darte consejos sobre qué puedes hacer para sobrellevar mejor ese malestar...
En esta carta, te recuerdas a ti mismo tus fortalezas, tus logros y las cosas que te hacen feliz. Es como un abrazo en palabras, esperándote para cuando más lo necesites.
¿Cómo escribir tu carta?
1. Elige un momento tranquilo:
Encuentra un día y un momento en el que te sientas relajado, tranquil@, de buen humor, positivo...
Siéntate cómodamente en un lugar en el que nadie te vaya a molestar. Si te apetece, prepárate un té o un café, enciende una vela o cualquier cosa que te ayude a contactar con calma.
2. Sé amable contigo mismo:
Escribe con cariño y comprensión, como si estuvieras hablando con un amigo querido.
Sabes lo que te sueles decir en los días malos, está es la oportunidad para darle la vuelta a esos diálogos machacones con tus propias palabras, y centrarte en todo aquello que sea bueno para ti.
3. Recuerda tus logros:
Escríbete una carta de amor con los logros, éxitos, retos superados y momentos de los que te sientes orgullos@.
4. Incluye afirmaciones positivas:
Frases que te motiven y te den fuerza. O te ayuden a conectar con un mensaje que te sirva.
5. Léela sintiendo cada palabra, incluso mirándote al espejo mientras la lees, recordando cada paso en esos momentos que más necesitas quererte bien.
6. Guarda la carta en un lugar especial:
Guarda esa carta en un lugar privado destinado a tener tus "recursos emocionales" que tengas a mano.
Incluso puedes tener una versión física y una digital para poder llevar contigo en todo momento.
Beneficios de esta técnica
- Refuerza la autoestima:
Recordar tus logros y cualidades positivas puede mejorar tu autoconfianza.
- Proporciona consuelo:
Leer palabras amables y motivadoras en un día difícil puede ser muy reconfortante.
- Ayuda a ampliar el foco:
No ver solo lo negativo, te da una perspectiva más completa incluyendo lo positivo que además es más realista.
- Fomenta la resiliencia:
Te ayuda a recordar que has superado desafíos antes y puedes hacerlo de nuevo.
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