La Importancia del Autocuidado
Cuidar de ti misma no es egoísta; es una necesidad para tu salud física, emocional y mental.
Al priorizar el autocuidado, te estás proporcionando las herramientas necesarias para afrontar las demandas diarias de la maternidad.
El cuidado personal es una práctica, es un compromiso que hacemos con nosotras mismas para poder sentirnos mejor, y de paso para que podamos encargarnos de la mejor manera posible de la crianza, siendo además un ejemplo positivo para ellos.
¿Cómo han de ser estas prácticas de autocuidado?
· Sostenibles a lo largo del tiempo y factibles que promueven el bienestar y actúan como antídotos contra el agotamiento emocional y físico creado por el trabajo cotidiano de la crianza de los hijos.
· Tienen que ser formas de estar presentes. Encontrar mis formas de cultivar la amabilidad y compasión, para nuestros hijos y para nosotras mismas.
· Tenemos que darnos tiempo para diferentes cosas. Para el silencio, descanso, placer, trabajo, relajarme,… lo que me ayude a estar bien durante las locas jornadas diarias.
Primero los demás, luego yo, no funciona
Poner a tu familia primero no te hace una mejor madre, ni una mejor persona. Y además no es sostenible.
La tendencia a colocarse al final de la cola es especialmente frecuente en las madres. Si haces esto, no quedará mucho para ti, o tal vez nada. Dicho esto ¿te extraña sentirte mal?
¿Alguna vez te has parado a pensar en las consecuencias de vivir así? Te invito a que cojas ahora tu móvil o papel y boli y que escribas las consecuencias de seguir en esta dinámica.
¿Cómo se supone que vas a funcionar bien como madre y como persona en general cuando no tienes tiempo para tus propias necesidades?
"No tengo tiempo"
Cuando das a luz el protagonismo se traslada al bebé y, en muchos casos, la madre solo se centra en la nueva criatura, descuidado a su pareja y olvidándose de sí misma. Deja de prestar atención a sus propias necesidades, lo que acaba generando en problemas de salud de todo tipo y que alertan de que algo no va bien (cansancio, falta de energía, estrés, ansiedad, sentirse aislado, dolor de cabeza, complicaciones digestivas, lumbalgia, insomnio, fallos de memoria…) y también puede provocar problemas con la pareja (discusiones, pérdida de paciencia, resentimiento, aislamiento, agotamiento,…).
Poner mis necesidades como prioritarias en la lista de prioridades de la familia implica que pospondré algunas otras cosas de la familia.
Incorporar a tu vida diaria tiempo para ti, te ayudará a estar más centrada, más presente durante el día, y a cuidarte mejor.
Un punto clave es incluir ese tiempo en tu agenda diaria. Si no dejas un espacio para tu autocuidado, no vas a tener ese tiempo.
En ocasiones, deberás obligarte a ese momento diario, porque encontrar ese hueco no siempre es sencillo.
Eso sí, recuerda que por darte tu momento no eres egoísta (ni mala madre), y que toda madre (y toda persona) necesita el cuidado personal.
¿Quién cuida al cuidador?
Todas las madres (y los padres, por supuesto) necesitamos ayuda en esta tarea que, aunque gratificante, a veces puede resultar muy estresante y agotador.
Reconocer que nos hace falta apoyo no es signo de debilidad, ni de incapacidad. Sino de madurez y responsabilidad.
Esa ayuda puede venir de otras personas, de nuestra pareja, de nuestra gente, nuestra tribu…
Y esta ayuda no tiene por qué pasar por delegar, a veces basta con estar. Dar un paseo, permanecer en silencio un rato, leer un libro, quedar con los amigos para tomar un café, visitar algún lugar en compañía,…
Ideas de Autocuidado para Madres Ocupadas
Antes de decidir qué aplicas hoy es bueno ubicarte y así ser más precisa.
Para, respira, y pregúntate: ¿cómo estoy? ¿Cómo me siento física y emocionalmente? ¿Qué me hace sentir bien? ¿Qué necesito? Y ¿para esto que necesito ahora que hay disponible en mayor o menor medida? ¿Cómo lo puedo concretar?
· Autocuidado físico
o Duerme la siesta
o Haz estiramientos
o Tírate un rato a descansar
o Sal a dar un paseo por el parque
o Cocínate algo especial solo para ti
o Disfruta de ponerte una mascarilla, un exfoliante,… para mimarte.
o Vete a que te den un masaje, a la peluquería, a que te pinten las uñas…
o Túmbate un rato a tomar el sol con protección
o Haz yoga, pilates, baila,…
o Ponte música y relájate
o Ponte un vídeo para ejercicio con bebés
o Automasaje con aceite de almendras.
o Piensa en una actividad relacionada con el ejercicio físico que puedas hacer al menos durante 30 minutos 3 veces en semana.
o Comer alimentos saludables
o Duerme cuando puedas, y descansa lo que puedas (mejor descansar que limpiar el polvo)
· Autocuidado intelectual
o Dedica tiempo a leer un libro que te interese y te inspire.
o Pinta mandalas, cuadros, garabatea,…
o Escucha música relajante, un podcast, un audiolibro…
o Dedica tiempo a tus hobbies, ya sea pintar, cocinar o tocar un instrumento musical, hacer sudokus u otros pasatiempos,…
o Aprende algo nuevo
o Visita un museo, una exposición, charlas,…
o Ve una película
o Meditación contemplativa
o Darme momentos de ocio NO PRODUCTIVO
o Investigar temas que te gusten
o Planear las vacaciones
· Autocuidado emocional
o Escribe en un diario cómo te sientes, habla con alguien,…
o Acércate a la playa y observa el horizonte.
o Pasa tiempo cultivando, con manualidades,…
o Sal a caminar en la naturaleza. Por ejemplo algún parque cercano.
o Refuérzate en lo que vas consiguiendo
o Haz algo que te conecte con el placer
o Háblate “bonito”
o Tómate un baño relajante o pasa varios minutos bajo la ducha.
o Contacto con animales
o Cuida cómo te hablas y lo que te exiges
o Se amable y compasiva contigo
· Autocuidado espiritual
o Prueba a dedicar un tiempo a meditar o al mindfulness
o Dedica un tiempo a hacer respiraciones y conectar contigo
o Conexión con la naturaleza
· Autocuidado social
o Abraza
o Fija a ser posible el mismo fin de semana al mes para hacer una salida en familia (playa, monte, …). Oxigenaros
o Si tienes amigos o familiares con niños/as, busca fijar un finde al mes para verse. Así podremos pasar tiempo con nuestr@s amig@s y apoyarnos en el cuidado de nuestros peques.
o Mantén la conexión con amigos y familiares que te hagan sentir apoyada y feliz.
o Minfulleating sola o con toda la familia
o Evita el aislamiento y no te distancies de tus seres queridos.
o Sal con tu pareja.
o Prueba una receta saludable nueva a la semana y sorpréndete a ti misma y/o a tu familia.
o Fija una hora semanal de mañana-tarde-noche en la que no haya pantallas (móvil, Tablet,…nada). Esa hora será para el disfrute de la familia con por ejemplo algún juego de mesa.
o Aprende a hacer algo con las manos. Dependiendo de lo que sea necesitarás que la periodicidad sea semanal o mensual. Por ejemplo, puedes aprender a pintar en tela, a hacer ganchillo, a decorar, a pintar, …
Y recuerda, cuidarte a ti misma es necesario e importante.
¿Cómo puedes ponerlo en práctica?
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