¿Te has sentido alguna vez desconectad@ de ti mismo?
¿Te has sentido alguna vez como si estuvieras fuera de tu propio cuerpo, observándote desde lejos? Eso es la despersonalización.
Es como si estuvieras viendo una película en la que tú eres el protagonista, pero te sientes desconectado de tus propias emociones y acciones. Sientes como si estuvieras observándote desde fuera de tu cuerpo, sin ser realmente parte de lo que está ocurriendo.
Quizá te sientas como separad@ de ti, y al estar separado de ti, sientes que pierdes fuerza, equilibrio, claridad, y sobre todo contacto contigo.
¿Has sentido como si el mundo a tu alrededor se volviera una película? O tal vez has sentido que el mundo a tu alrededor se siente irreal o como si estuvieras viviendo en un sueño.
Eso es desrealización.
Las personas y los objetos pueden parecer distantes, irreales o distorsionados, como si no fueran parte del mundo real en el que vives.
Ambas son experiencias que pueden ser inquietantes, pero son mecanismos que utiliza la mente para lidiar con el estrés extremo o la ansiedad.
Ambas son una llamada a reconectar contigo y la realidad.
Ideas para Salir de ese Estado y reconectar contigo
Técnicas de Grounding:
o Cinco Sentidos: Conéctate con el presente usando tus cinco sentidos. Por ejemplo, nombra cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
o Respiración Consciente: Practica la respiración profunda y consciente para calmar tu mente y cuerpo.
Autocuidado Físico:
o Ejercicio: La actividad física puede ayudar a "aterrizarte" en tu cuerpo y el presente.
o Dormir y Alimentación: Mantén un buen régimen de sueño y alimentación para asegurar que tu cuerpo y mente estén en equilibrio.
Conexión Social:
o Habla con Alguien: Compartir tus sentimientos con una persona de confianza puede ayudarte a sentirte más conectado y comprendido.
o Participa en Actividades Sociales: Involúcrate en actividades que disfrutes para reforzar tu conexión con la realidad.
Terapia:
o Puede ayudarte a manejar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a la despersonalización y desrealización. También a enfrentarte de forma adecuada a aquello que desencadena estos estados.
Mindfulness y Meditación:
o Prácticas de Mindfulness: Ayudan a centrarte en el momento presente y a reducir la desconexión.
o Meditación Guiada: Escuchar meditaciones guiadas puede ayudarte a relajarte y sentirte más enraizado.
Enfrentar la despersonalización y la desrealización puede ser una travesía desafiante, pero es esencial recordar que hay caminos hacia la recuperación y la conexión.
Volver a uno mismo implica redescubrir la autenticidad y la presencia en cada momento, adoptando técnicas que nos reconecten con nuestra realidad interna y externa.
Aprender a estar presente y valorarnos a nosotros mismos puede abrir la puerta a una vida más plena y consciente.
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